Laske harjoituksen kuormat niin, että edellisestä 1RM tuloksesta lasketaan ensin 90%, ja tästä kuormasta työsarjojen painot. Esimerkiksi jos kyykyn 1RM on 100kg, tästä 90% on 90kg, ja tästä 75% on 67,5kg.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten
3 kierrosta:
6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
10 ojentajat kuminauhalla (kevyt), veto ylhäältä alas, eli kuminauha roikkumaan tankoon
12 ilmakyykky
12 kahvakuula swing

PYSTYPUNNERRUS
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%

-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x6 bamboo press (keskiraskas, hyvin liikkuva)
3x max toistot leuanveto, vastaote / 3x 8-10 tuettu leuanveto (istuen)
3x12 pohjenousut (raskas)