Ensimmäinen sykli Wendler-metodia alkaa olla loppusuoralla. Seuraavat harjoitukset ovat kevennettyjä. Uuteen sykliin siirrytään ke 27.11. alkaen, ja se toistaa samaa kaavaa kuin edeltäjänsä.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10/10 yhden jalan rdl kahvakuulilla
20 Hollow rock / 30s hollow hold
20 Kahvakuulaswing
10 maljakyykky

MAASTAVETO
5@ 40%
5@ 50%
5@ 60%

-1-2min lepo sarjojen välissä
-nouse ensimmäisen työsarjan painoon muutamalla 5 toiston sarjalla

APULIIKKEET
3x10 linkkuveitsi
3x10/10 polven koukistus kuminauhalla, päinmakuulla
3x farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin, kahvakuula yhdessä kädessä (raskas)