VIIKKO 10, HARJOITUS 3

Kymmenes viikko on ohjelmoinnissa kevyt viikko, tee siis harjoitus se muistissa pitäen. Tarkoituksena on antaa hermostolle aikaa palautua, mutta pidetään kuitenkin perusliikkeet muistissa. Kuormat ovat kevyet! Ensiviikolla testaillaan ykköset.

LÄMMITTELY

12-15min AMRAP:
1min ergo
20 plate hop
8-10 takakyykky (kevyt)
8-10 penkkipunnerrus (kevyt)
10 sit up

VOIMA

Boksihyppy
3x3-5
-1min lepo sarjojen välissä
-mahdollisimman terävät hypyt ja korkea boksi

Penkkipunnerrus
3x5 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissä
-tarkat ja napakat toistot

Takakyykky
3x5 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissä