Ohjelmoinnin 7. kierros ja kohti kovia kolmosia. Tämän kierroksen jälkeen on keveämpi kierros, jonka jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
5+5 jarruttava boksilta laskeutuminen + ponnistus yhdellä jalalla
10 eturäkkiavaus tangolla (kyynärpäiden pumppaus kohti kattoa)
6+6 lankku + hallittu reiden kosketus yhdellä kädellä

Etukyykky
1x3, RPE 9. Aikaa noin 12-15 minuuttia. Jonka jälkeen
2x6 @85% viimeisestä x3 sarjasta.
- merkkaa tulokseen etukyykyn paino (front squat)

Romanialainen maastaveto, kuminauhavastus (tanko)
3x6, RPE 8-9
- Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän ja kovempi RPE).

Gorillasoutu (kahvakuulat)
3x8 per käsi, RPE 8-9
- Lisää painoa viime viikosta (toistoja on vähemmän ja kovempi RPE)

Hauiskääntö (tanko)
2x8, RPE 9