VOIMA- ohjelmoinnin ensimmäiset viisi viikkoa on taputeltu, ja edeltävän väliviikon tarkoitus on ollut antaa hermostolle lepoa. Seuraavat neljä viikkoa nostellaan kuormia ja tiputellaan toistomääriä. Tämän jälkeen viides viikko on väliviikko, jonka jälkeen on aika testailla ykköset!

Harjoitusten syklitys ja pääliikkeet pysyvät samoina.

VIIKKO 6, HARJOITUS 3

LÄMMITTELY
5min ergo

jonka jälkeen 10min:
16 dead bug
5-10 TRX soutu/Aussie pull up
10 Kasakkakyykky
5 penkkipunnerrus
5-10 takakyykky

Penkkipunnerrus
5x4 RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Takakyykky
3x10 RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä

Leuanveto
3x max reps (ilman apuja) tai 3x 6-10 (kuminauha-avustuksella)
-1-2min lepo sarjojen välissä
-myötäote