Lämmittely, 10–12 minuuttia

Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös yläselän lihasten aktivointiin.

Maastaveto
4x6, RPE 7 tai noin 65–75% 1RM tuloksesta.
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Kulmasoutu lattiasta (tanko)
3x10, RPE 7
- Pyri pitämään selkä vaakatasossa. Painot osuvat lattiaan toistojen välissä.

Kapea maljakyykky tai etukyykky
3x8, RPE 8
- Kohdennettu etureisille. Tee liike kantapäät korokkeella, kapea jalkojen asento, työnnä polvia eteenpäin ja laskeudu korostetun hitaasti ala-asentoon.
- Voit tehdä liikkeen joko maljakyykkynä tai etukyykkynä.