VIIKKO 4, HARJOITUS 3

LÄMMITTELY

15min laadukkaasti ja minimaalisella levolla

45s soutu tai pyörä
10+10 yhden käden kahvakuulamaastaveto
10+10 yhden käden pystypunnerrus
8+8 askelkyykky taaksepäin
5 maastaveto (nouseva kuorma)

__

VOIMA

Maastaveto
5x3 @RPE 8-9
-2min lepo sarjojen välissä
- dead stop vedot, eli tanko pysäytetään maassa

Pystypunnerrus
3x6 @RPE 8-9
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden jalan romanialainen maastaveto kahdella käsipainolla/kahvakuulalla
3x10/10 (raskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä