VIIKKO 3, HARJOTUS 3

---

LÄMMITTELY

5min vapaavalintainen ergo

jonka jälkeen 10min

15 kuminauha- pull aparts
15 vuorikiipeilijä
14 kasakkakyykky
5-10 penkkipunnerrus (nouseva kuorma*)
3 takakyykky (nouseva kuorma*)

*tarkoituksena on, että lämmittelyn jälkeen olet jo melko lähellä työsarjojen painoa

---

VOIMA

Takakyykky
5x3, RPE 8-9
-2min lepo sarjojen välissä

Penkkipunnerrus
3x6, RPE 8-9
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden käden kulmasoutu
3x 10/10, raskas
-1-2min lepo sarjojen välissä