VIIKKO 1, HARJOITUS 3

---

LÄMMITTELY

5min ergo

Tämän jälkeen
10:00min

10 Gorilla-soutu vuorokäsin
15 Russian twists
10 Kasakkakyykky
5-10 Takakyykky*
5 Penkkipunnerrus*

*tarkoitus nousta painossa lämmittelyn edetessä

---

VOIMA

Penkkipunnerrus
3x5 @RPE 7
-2 min lepo sarjojen välissä

Takakyykky
3x10 @RPE 7
-2min lepo sarjojen välissä

Leuanveto
3x maksimitoistot*
-1-2min lepo sarjojen välissä

*mikäli saat tehtyä 3-5 tiukkaa leuanvetoa ilman kuminauhoja, tee maksimitoistot ilman apuja. Jos tarvitset kuminauhoja avuksi, valitse avustus niin, että saat tehtyä sillä 8-15 toistoa.