Laske harjoituksen kuormat niin, että edellisestä 1RM tuloksesta lasketaan ensin 90%, ja tästä kuormasta työsarjojen painot. Esimerkiksi jos kyykyn 1RM on 100kg, tästä 90% on 90kg, ja tästä 75% on 67,5kg.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten
3 kierrosta:
6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
10 ojentajapunnerrus kuminauhalla (kevyt), veto ylhäältä alas eli kuminauha roikkumaan leuanvetotankoon.
12 ilmakyykky
12 kahvakuula swing

PYSTYPUNNERRUS

3@70%
3@80%
3+@90%

-väintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET

3x6 bamboo press = levytangon päihin pienet kiekot ohuiden kuminauhojen varaan (hieman haastava paino)
3x max toistot leuanveto, vastaote TAI 3x 8-10 tuettu leuanveto (istuen)
3x12 pohjenousut