VÄLIVIIKKO VOIMA-OHJELMOINNISSA
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky taakse
10 istumannousu
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__
PENKKIPUNNERRUS
4x6 @50-55%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET

1x3,1x2,1x1 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
-Tee ennen muita apuliikkeitä
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x8 penkkipunnerrus kapealla otteella RPE 7
3x8 kulmasoutu tangolla RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä vuorotellen tai yksi kerrallaan