LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10 maastaveto tangolla (kevyehkö)
20 Kuollut ötökkä
15 Kahvakuulaswing
10 maljakyykky

LIIKKUVUUS
3 kierrosta
10 kyykky-takareisi-pumppaus
5+5 Samsonin venytys

MAASTAVETO
3@70%
3@80%
3+@90%

-nouse ensin noin 3-5 toiston sarjoilla ensimmäisen työpainoon
-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x12 polvet rintaan, kiertäen (roikunnassa) TAI 20 Russian twist lisäpainolla
3x max toistot leuanveto, vastaote TAI 3x 8-10 tuettu leuanveto (istuen)
3x 10+10 yhden jalan suorinjaloin maastaveto RPE 9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä kiertoharjoitteluna tai yksitellen