VOIMA- ohjelmoinnin ensimmäiset viisi viikkoa on taputeltu, ja edeltävän väliviikon tarkoitus on ollut antaa hermostolle lepoa. Seuraavat neljä viikkoa nostellaan kuormia ja tiputellaan toistomääriä. Tämän jälkeen viides viikko on väliviikko, jonka jälkeen on aika testailla ykköset!

Harjoitusten syklitys ja pääliikkeet pysyvät samoina.

---

VIIKKO 6, HARJOITUS 2

LÄMMITTELY

15min AMRAP laadukkaasti:

1min ergo
10 Lu raise
6+6 askelkyykky taakse
5 pystypunnerrus
10 Tng maastaveto

---

VOIMA

Pystypunnerrus
5x4 RPE 7-8
-1-2min lepo sarjojen välissä

Maastaveto
3x10 RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä
- Tng- toistot (touch and go), eli tankoa ei pysäytetä maassa toistojen välissä, vaan jatketaan suoraan lattiasta uuteen toistoon

Bulgarian split squat
3x10/10 (keskiraskas/raskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä