Kevennetyt VOIMA-harjoitukset ma 30.6. - ti 8.7. välillä.

Lämmittely 12 minuuttia
1min ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 alasveto kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

Negatiivinen leuanveto, myötäote
2x4, RPE 8-9
- Sarjojen välissä noin 2 minuutin tauko.
- Merkkaa tulokseen leuanvedon paino, jos teit lisäpainolla (negative pull ups). Muussa tapauksessa merkkaa 0.
- Sama variaatio kuin viime viikolla.

Askelkyykky, askel taakse (tanko)
3x6, RPE 6
- Yksi jalka kerrallaan.
- Sama paino kuin viime viikolla.

Penkkipunnerrus, yksi käsi kerrallaan (käsipaino)
3x8, RPE 7
- Tee samalla painolla kuin viime viikolla.
- Yksi käsipaino kerrallaan kädessä.

Jalkojen lasku + lantionnosto
2x8-12
- Tee liike hitaasti, kun lasket lantion ilmasta lattiaan ja jalkoja kohti lattiaa.