Tämän syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 14. kierto ja viimeinen kierto. Tällä viikolla testaamme kyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa sekä pystypunnerruksessa yhden toiston maksimit! Muista myös, että lauantaina on mahdollisuus tulla tekemään tältä viikolta rästiin jäänyt nosto kello 12.

Yhdistetty harjoitus 2 & 4) Leuanveto ja penkkipunnerrus

Lämmittely 12min
45sek ergo
6 penkkipunnerrus (40-55%)
8 lapaveto yläselälle
10 pull apart yläselälle kuminauhalla

Leuanveto, vastaote
1x1, RPE 10
- Voit merkata leuanvedon tuloksen päivän erillisessä voima-osiossa.

Penkkipunnerrus
1x1, RPE 10 tai noin +95% 1RM tuloksesta
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Lantionnosto
2x8, RPE 8
- Keskity hyvään lihastuntumaan.