KEVYT VIIKKO

Tämän syklin viimeinen kevennetty viikko. Tulevilla viikoilla nostellaan raskaita kolmen ja kahden toiston sarjoja, ja 31.5. sykli huipentuu ykkösnostoihin. Mikäli et em. päivänä pääse nostotapahtumaan osallistumaan, on samalla viikolla mahdollisuus nostella ykkösiä myös tunneilla.
__

LÄMMITTELY
10-12min AMRAP
45s ergo
5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
10 kyykky-takareisi-pumppaus (Russian babymaker)
5 takakyykky
12-20 dead bug
3-5 boksihyppy
__

TAKAKYYKKY
3x5 @50-55%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x1-3 korkea boksihyppy
-tee ennen muita apuliikkeitä
-1-2min lepo sarjojen välissä

3x10 romanialainen maastaveto tangolla tai käsipainoilla RPE 7
3x10-12 hauiskääntö RPE 7
-1-2min lepo sarjojen välissä