Ohjelmoinnin 8. kierros ja kohti kovia kolmosia. Viimeinen kevennetty treeni. Tämän jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 12 minuuttia
45sek ergo
8 punnerrus
10 pystypunnerrus tangolla
12 kulmasoutu tangolla
14 askelkyykkykävely

Lattiapenkki
2x3, RPE 6
- Merkkaa tulokseen lattiapenkin paino (floor press)

Rengassoutu
3x10, RPE 7
- Helpota liikkeen kulmaa (pienempi RPE kuin viime viikolla)

Bulgarian kyykky, koroke etujalan alla
3x8, RPE 6
- Liikeradan pitää kasvaa korokkeen käytön myötä. Jos ei onnistu, niin tee ilman koroketta.
- Kevennä painoa viime viikosta (pienempi RPE)

Sivutaivutus käyntiasennossa (tanko)
2x6-10 per puoli