Maastavetoja ja pystypunnerrusta
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
6+6 pallof press kuminauhalla
12 ilmakyykky
__

MAASTAVETO
3x12, 1x10 @52-54%/1RM

-2-3min lepo sarjojen välissä
-voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
__

PYSTYPUNNERRUS
3x12, 1x10 @52-54%/1RM

-2-3min lepo sarjojen välissä
-voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
__

APULIIKKEET
3x10+10 curtsy lunge (askelkyykky taakse ristiin yksi puoli kerrallaan) RPE 8-9
3x10+10 polven koukistus päinmakuulla RPE 6-7
3x/puoli yhden käden farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertäen