Penkkipunnerrus 4x12
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP

45s ergo
5 YTW
10 vuorojaloin askelkyykky kierrolla
10 istumannousu
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
4x12 @50%/1RM

-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
1x5,1x3,1x1 (lisäpaino-) leuanveto myötäotteella (tarvittaessa kuminauha-avustus)
3x10 vipunosto taakse RPE 6
3x10+10 yhden käden kulmasoutu käsipainolla RPE 8

-1-2min lepo sarjojen välissä
-tee leuanvedot ensimmäisenä