Takakyykkyjä
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5+5 Samsonin venytys
5+5 kasakkakyykky
10 kyykky-takareisi-pumppaus
16 dead bug
__

PRIMER
3x6 takakyykky, 3s stop pohjassa (kevyt)

TAKAKYYKKY
2x12, 2x10 @54-56% / 1RM
__

APULIIKKEET
3x10+10 yhden jalan lantionnosto RPE 8
3x12-15 istumaannousu suorin vartaloin (tanko tai levypaino suorilla käsillä)
3x20 Pohkeet istuen RPE 9

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertävänä
-pohkeet voi tehdä myös yhden jalan liikkeenä, mikäli raskaahkoa kuormaa on haastava löytää kahdella jalalla tehtäessä.