Ensimmäinen sykli Wendler-metodia alkaa olla loppusuoralla. Seuraavat harjoitukset ovat kevennettyjä. Uuteen sykliin siirrytään ke 27.11. alkaen, ja se toistaa samaa kaavaa kuin edeltäjänsä.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
5-10 punnerrusta
10 alaspäin katsova koira + toe tap ristikkäiseen jalkaan
10 istumaannousu
15 ilmakyykky

PRIMER
3x5 Penkkipunnerrus; 3s lasku, 3s stop pohjassa, hallitusti ja räjähtävästi ylös
-1-2min lepo sarjojen välissä
-nouse hieman painossa

3x10 face pull kuminauhalla (kevyt, mutta hyvä tuntuma takaolkapäähän)
-1-2min lepo sarjojen välissä
-molemmat primer liikkeet voi tehdä vuorotellen

PENKKIPUNNERRUS
5@ 40%
5@ 50%
5@ 60%

APULIIKKEET
3x10 Skull crusher (keskiraskas)
3x10/10 yhden käden kulmasoutu (keskiraskas)