LÄMMITTELY
10-12 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla
5-10 rengassoutu
5 YTW
10-20 dead bug
5 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
4x3 @80-85%
-väh. 3min lepo sarjojen välissä
-sarjat voi tehdä nousevalla kuormalla prosenttien puitteissa
__

APULIIKKEET
2x1-5 leuanveto (lisäpainolla)
-ennen muita apuliikkeitä

2x8-10 Face pull kuminauhalla tai renkaissa (haastava variaatio)
2x8-10 skull crusher RPE 8-9
2x16 (8+8) Gorilla soutu kahvakuulilla RPE 8-9
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä