Maastavetoja korokkeelta
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
12 ilmakyykky
5 maastaveto korokkeelta (nouse painossa työsarjojen kuorman "suuntaan")

-käytä korokkeena esim 10-20kg levypainoa
__

MAASTAVETO KOROKKEELTA
4x10 @56-58%

-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
-dead stop- nostot
__

PYSTYPUNNERRUS
2x10 @56-58%
-noin 2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x8+8 pallof press askelkyykyssä
3x10 arnold press RPE 8
3x10 lantionnosto RPE 8

-1-2min lepo sarjojen välissä