Raskaita takakyykkyjä

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta
12 lonkan kierrot istuen
5-10 mittarimato
5-10 takakyykky (kevyt)
3-5 boksihyppy, askeltaen alas

PRIMER
-nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

TAKAKYYKKY
3@70%
3@80%
3+@90%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x10+10 boksille askellus, lisäpainolla RPE 9
3x10 kulmasoutu tangolla RPE 8-9
3x12 negatiivinen istumaannousu TAI 3x20 istumaannousu
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna