Väliviikko VOIMA-ohjelmoinnissa! Tee harjoitukset annettuja prosentteja ja kuormia suuntaviivoina pitäen ja kroppaa kuunnellen. Tarkoituksena on, että viikolla 7 (10.2. alkaen) ollaan palautuneita 1RM nostoja varten.
__

LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
8+8 Gorilla row vuorokäsin (kevyt)
8+8 käsipaino-pystypunnerrus istuen
10 maljakyykky
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)

PRIMER
-Nousu ensimmäiseen työsarjaan noin viiden toiston sarjoilla.

PENKKIPUNNERRUS
5 @40%
5 @50%
5 @60%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x8+8 penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin RPE 7
3x10 Pull over käsipainolla RPE 7
3x20 Russian twist lisäpainolla
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksi liike kerrallaan tai kiertoharjoitteluna