Kevyt viikko
__

LÄMMITTELY
10-12min AMRAP
45s ergo
6+6 kahvakuulatempaus + askelkyykky taakse (samanaikainen liike; esim. jos teet oikealla kädellä kahvakuulatempauksen, tapahtuu vastaanotto askelkyykkyyn niin, että oikea jalka menee taakse)
10 puolikas linkkuveitsi- vatsarutistus; yksi jalka kerrallaan, vuorojaloin
6+6 lonkankoukistajavenytyksestä takareisivenytykseen
6 maastaveto, stop säärellä

__

MAASTAVETO
4x6 @50-55%
-dead stop nostot
-noin 2s stop säärellä
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

PYSTYPUNNERRUS
4x6 @50-55%
-noin 2min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x6-10/puoli askelkyykky taakse RPE 7-8
3x8 lantionnosto RPE 7-8
3x8 Arnold press RPE 7
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä