Penkkipunnerrus 1RM
__

LÄMMITTELY
12min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla
8+8 kahvakuula-pystypunnerrus istuen
10 maljakyykky
5-10 penkkipunnerrus (kevyt)
__

PRIMER
3x5 penkkipunnerrus, 3s stop pohjassa (kevyt)

PENKKIPUNNERRUS
1RM

-tarvittaessa voit tehdä vielä muutaman pidemmän lämmittelysarjan
-älä tuhlaa energiaa raskaisiin kahden tai kolmen toiston sarjoihin, tee mieluummin teräviä ykkösiä
-raskaiden nostojen välillä lepoaika voi olla jopa 4min

__

APULIIKKEET
2x20 russian twist
2x8+8 penkkipunnerrus käsipainoilla, vuorokäsin RPE 7