Ohjelmoinnin 8. kierros ja kohti kovia kolmosia. Seuraavat neljä treeniä ovat kevennettyjä. Tämän jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 12 minuuttia
45sek ergo
8+8 dead bug + levypaino suorilla käsillä kohti kattoa, hartiat ilmassa
8 hamstring curl soutulaitteessa
8 lattiapenkki käsipainoilla

Maastaveto, leveä ote
2x3, RPE 7
- Kevennä painoa viime viikosta (esim. 10-20%). Painon tulee liikkua nopeasti, vaikka on raskaahko.
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (dynamic snatch grip deadlift).

Yhden käden pystypunnerrus, istuen lattialla
3x8, RPE 7
- Kevennä hieman painoa viime viikosta.

Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
3x3, RPE 7
- Kevennä hieman viime viikosta.

Hyvää huomenta (tanko)
2x8, RPE 7