Uusi 12 viikon harjoitusjakso alkaa! Kesän aikana vahvistetaan keskivartaloa ja tasapainotetaan kropan puolieroja yhden raajan liikkeillä.

Pääliikkeinä maastaveto leveällä otteella, leuanveto, etukyykky sekä lattiapenkki.

Lämmittely 9 minuuttia
1min ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 alasveto kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

Negatiivinen leuanveto, myötäote
3x3, RPE 8
- sarjojen välissä noin 2 minuutin tauko

Askelkyykky, askel taakse (tanko)
3x10, RPE 6
- yksi jalka kerrallaan

Penkkipunnerrus, yksi käsi kerrallaan (käsipaino)
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Jalkojen lasku + lantionnosto
3x8-12
- tee liike hitaasti, kun lasket lantion ilmasta lattiaan ja jalkoja kohti lattiaa