Ohjelmoinnin 7. kierros ja kohti kovia kolmosia. Tämän kierroksen jälkeen on keveämpi kierros, jonka jälkeen testataan 3 toiston maksimeita.

Lämmittely 8 minuuttia
45sek ergo
6 burpee
8+8 boksille nousu
10 kuminauhalla "ylätaljamainen liike"

Negatiivinen leuanveto, vastaote
4x4, RPE 8-9

Askelkyykky, askel taakse ja koroke etujalan alla (tanko)
3x6, RPE 8-9
- Yksi jalka kerrallaan.
- Lisää painoa viime viikosta (kovempi RPE).
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (barbell reverse lunges per leg).

Penkkipunnerrus (käsipainot)
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Istumaannousu suorin käsin (lisäpaino)
2x8-12
- Tee liikkeen laskuvaihe lattiaan hitaasti.