Takakyykkyä ja hyppyjä
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
5+5 lonkankoukistaja-venytyksestä käden kierrot kohti kattoa
10 kyykky-takareisi-pumppaus (Russian babymaker)
5 tempo- takakyykky; 3s lasku, 2s stop pohjassa, 1s ylös
12-20 dead bug
3 boksihyppy
__

TAKAKYYKKY
2x8, 2x6 @65-70%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x1-3 korkea boksihyppy
-tee ennen muita apuliikkeitä
-hae hyppyyn maksimaalista räjähtävyyttä ja korkeutta
-1-2min lepo sarjojen välissä

3x8 romanialainen maastaveto tangolla tai käsipainoilla RPE 8
3x10-12 hauiskääntö RPE 8
-1-2min lepo sarjojen välissä