Ohjelmoinnin 2. kierros

Lämmittely 8 minuuttia
1min ergo
8 punnerrus
10 hyvää huomenta
12 alaspainallus suorin käsin kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

Maastaveto, leveä ote
4x8, RPE 7
- Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (dynamic snatch grip deadlift).

Pystypunnerrus viistotangolla toispolviseisonnassa
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
3x6, RPE 7-8

Deadbug, ylävartalon kierto (lisäpainona levypaino)
3x6-10 per puoli