Kevään 2026 ohjelmoinnin 16/16 kierto! Viimeinen kierto eli testiviikko. Testaamme ykkösmaksimeita kyykyssä, leuanvedossa, maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Laita tällä viikolla kaikki peliin!

Huom! Sunnuntaina 24.5. on extratunti, jolloin voit käydä tekemässä rästiin jääneen ykkösnoston.

2) Leuanveto ja penkkipunnerrus
- Tee näistä liikkeistä ensin se, kumpi on sinulle prioriteetti. Jos sinulla ei ole prioriteettia, niin aloita leuanvedosta.

Lämmittely, 8-10 minuuttia
Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös olkapään tukilihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin penkkipunnerrusta nousevilla painoilla.

Leuanveto, vastaote
1x1, RPE 10

• Ne, jotka pystyvät tekemään kehonpainolla tai lisäpainolla leuanvetoja, kokeilevat tänään mahdollisimman ison lisäpainon kanssa yhden toiston maksiminsa.
• Ne, jotka tekevät vielä kuminauha-avusteisesti leuanvetoja, voivat kokeilla saada mahdollisimman pienellä avulla yhden toiston, ja tehdä sen kolmesti (3x1).

Penkkipunnerrus
1x1, RPE 10
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).

Skull crusher yhtä aikaa (käsipainot)
2x6-10, RPE 10