LÄMMITTELY
3-5min ergo
Sitten 3 kierrosta:
10 penkkipunnerrus (kevyt)
10 Pull over käsipainolla (kevyt)
10 istumaannousu
10 ilmakyykky

PRIMER
3x3 Penkkipunnerrus
-3 s lasku, 3s stop pohjassa
-noin 1min lepo sarjojen välissä

PENKKIPUNNERRUS
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%

-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x10 Skull crusher RPE 8-9
3x12 Face pull kuminauhalla RPE 7
3x 10 Chest Flies RPE 7-8

-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä kiertoharjoitteluna tai yksitellen