Takakyykkyä
__

LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
suorin käsin lankku + 5+5 shoulder tap (=kädellä kosketus ristikkäiseen olkapäähän)
lonkankoukistajavenytyksessä käden kierto 5+5
10 kyykkytakareisipumppaus
5 takakyykky, 3s stop pohjassa
__

TAKAKYYKKY
3x10, 1x8 @58-60%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x3 korkea boksihyppy
-Tee boksihypyt ennen muita apuliikkeitä
-1-2min lepo hyppyjen välillä
-tavoittele mahd. korkeita hyppyjä

3x10+10 Bulgarialainen kyykky RPE 8-9
3x12 Pohjenousu seisten RPE 8
-pohjenousut päkiät korokkeella, esim. levypainon päällä nostot
-jos tasapainon säilyttäminen on haastavaa, nostot voi tehdä myös tasamaalla ilman päkiöiden korotusta

-1-2min lepo sarjojen välissä