Lämmittely, 10–12 minuuttia

Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

Penkkipunnerrus
4x6, RPE 7 tai noin 65–75% 1RM tuloksesta.
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Leuanveto, vastaote
3x5, RPE 8

Askelkyykky taakse (tanko)
3x8 per jalka, RPE 7-8
- Tee yksi jalka kerrallaan.