VIIKKO 7, HARJOITUS 1

LÄMMITTELY 15min:

1min ergo
10 kahvakuulamaastaveto kahdella kahvakuulalla
8+8 Yhden käden pystypunnerrus
6+6 askelkyykky taakse
5 maastaveto*

*nouseva kuorma

VOIMA

Maastaveto
5x4 RPE 7-8
-2min lepo sarjojen välissä

Pystypunnerrus
3x10 RPE 6
-2min lepo sarjojen välissä

Yhden jalan romanialainen maastaveto
3x10/10 (keskiraskas/raskas)
-1-2min lepo sarjojen välissä
-2x kahvakuula tai käsipainot