”12 days of Christmas”

Aikaa vastaan, lisäten yhden uuden liikkeen per kierros.

1 Box jump (korkea boksi)
2 Thruster (42,5/30kg)
3 Burpee over bar
4 Power snatches (42,5/30kg)
5 Pull ups
6 Power clean & jerk (42,5/30kg)
7 Push ups
8 Front squat (42,5/30kg)
9 Cal row
10 Sit ups
11 Burpees
12 Cal Bike

*Ensimmäisellä kierroksella on 1 boksihyppy, toisella 2 thrusteria ja 1 boksihyppy, kolmannella 3 burpeeta yli tangon, 2 thrusteria ja 1 boksihyppy. Viimeisellä 12 kierroksella tehdään kaikki liikkeet alhaalta ylös.

KOTIVERSIO:

Aikaa vastaan, lisäten yhden uuden liikkeen per kierros.

1 Käsilläseisontapunnerrus (hspu)
2 Pistoolikyykky
3 Linkkari (V up)
4 Kyykkyhyppy
5 Selkäkeinu (arch rock)
6 Vatsakeinu (hollow rock)
7 Punnerrus
8 Askelkyykky
9 Kehonpainokyykky
10 Istumaannousu
11 Burpee
12 Askelkyykkyhyppy