3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10+10m askelkyykkykävely yksi käsi ylhäällä (käsipaino tai kahvakuula suoralla kädellä)
10+10 kulmasoutu
10 tempo punnerrus (3sec alas, 1sec pohjassa, 1sec ylös)
20 ”heel touches”