3 x
4 etukyykkyä + 6 takakyykkyä.

*Paino noin 70% etukyykyn ykkösmaksimista
*ensin tehdään etukyykyt ja heti perään takakyykyt, tanko vaan käy telineessä, jotta voidaan vaihtaa otetta.

*sarjojen väliin 2-3 minuuttia lepoa