4 x 3 minuuttia töitä / 1:30 lepoa (16:30 treenin kesto)
15 Thruster (kahdella käsipainolla, valitse itse sopivan haastava paino: suositus 2 x noin 10-22,5kg)
15 Burpee käsipainojen yli
Maksimi kalorimäärä soutulaitteella

*Tee ensin thrusterit ja burpeet ja loppuaika mitä kolmesta minuutista jää soudetaan maksimäärä kaloreita. Toistetaan neljästi, 1:30 lepoa vetojen väleissä.
*Soudun voi korvata ulkona tehtäessä esim 10metrin viivajuoksuina.