3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10 takakyykkyä (rauhassa alas, kiihdyttäen ylös, kevyt paino tai noin 50% ykkösmaksimista)
8+8 yhden jalan maastaveto kahvakuulan kanssa (kahdeksan toistoa per puoli)
8+8 yhden jalan linkkarit
10 linkkaria
30sec / 30sec yhden jalan seinäkyykky