3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin)
10 rengassoutua (mitä horisontaalisempi asento, sitä raskaampi liike)
10 punnerrusta (Lisää tempo jos kaipaat lisää haastetta - 3 sekuntia alas, 1 sekunti alhaalla, 1 sekunti ylös)
10/10 olkanivelen ulkokiertäjän kierrot kylkimakuulta