3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
8+8 askellus boksille/korokkeelle lisäpainolla tai ilman (kahdeksan toistoa per jalka)
8+8 bulgariaarialainen splittikyykky lisäpainolla tai ilman (kahdeksan toistoa per jalka)
8+8 sivutaivutukset kahvakuulan kanssa (kahdeksan toistoa per puoli)
10 istumaannousua
1 min seinäkyykky