Tee harjoitukset peräkkäin

EMOM’9 räjähtävyys
1. Borsow 3+3 tavoite tehdä kolme settiä (3+3) settien välissä lepää 10s
2. Burbee korkea hyppy 4 kpl + Burbee pitkä hyppy 4kpl
3. Sivulle hyppy+ eteenpäin hyppy 4 kpl eteenpäin hyppy + sivulle hyppy 4 kpl

EMOM’30
1. Amrap shuttle run 10m väli tempo max 85%
2. 20 Toe tap + 10 squat
3. Pause punnerrus 10 + 5 pause selkä nostot
4. 30s korkea lankku + 30s matala lankku
5. 8+8 lonkan ojennus kylkiasennossa, suoralla kädellä
6. Rest