Harjoitus 1.

Vaihtoehto 1.

50min juoksu (20+10+20)
20min ~65%
10min ~70%
20min ~65%

Vaihtoehto 2.

40min juoksu (15+10+15)
15min ~65%
10min ~70%
15min ~65%

Ohjeet: Aika 50min tai 40min.

65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.