Seuraavat pätkät mennään rytmityksellä 2 kovaa / 1 kevennys.
Tulevan viikon johdanto
tempo voimailut + assarit + lyhyt terävä metcon
juoksu tai pk (tai molemmat)
laitteiden nopeuden piikkaus + painonnostot + keskvartalo
lepo/mobility
musu progressiot + assarit ja metcon
ylöspäin ja veto vaihtelevana + strength/condition settiä
lepo/aerobinen/mobility