Harjoitus 1.

Vaihtoehto 1.

45min juoksu (20+10+5+5+5)
20 min ~65%
10 min ~70%
5min ~65%
5min ~75%
5min ~65%

Vaihtoehto 2.

35min juoksu (15+5+5+5+5)
15min ~65%
5min ~70%
5min ~65%
5min ~75%
5min ~65%

Ohjeet: Kokonaiskesto 45min tai 35min.
HUOM Uusi sykealue käytössä.

65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.