Tempausveto varpaille jääden +tempaus nivusilta + tempaus 5 x 1+1+2 putkeen kaikki 60-70% 2 min lepo välissä
Takakyykky pausella + takakyykky 4 x 3+3 70%
4 kierrosta - 2 min lepo välissä
Leuanveto myötäote "1 vajaa" toistot 5-10 välille sen mukaan lisäpaino / kuminauha
punnerrus kädet käsipainoilla 10-15
varpaiden kurkotus jalat seinää vasten 5 x max reps. Laatu edellä