Raaka Rive 2 sec pysäytys polvessa + rive riipusta+työntö. Nousu raskas 1+1+1, sittten -10% ja sillä 2x1+1 rivve+työntö
Leg raise lattialla maaten 4 x 8-12

Death by.. =) 2,5min kierros - 10 sec siirtymä yksi toisto lisää joka kierros, tehdään niin kauan kun menee läpi 2 min
30 du
8 double kb front rack walking lunge kb 16/12
8 cal ski

Tukiliikkeet:
etupito kyykky 3 x 6 5-15kg levy
Rintarangan kierto nelinkontin 2 x 10 per puoli